zamiast masła

8:00 Owsianka 100g + jogurt naturalny 180g + 2 jajka + 40g masła orzechowegododaj owoce/warzywa. zamiast tego masła lepiej oliwę z pos. 2. 11:0010:30 Ryż/makaron 100g + ser żółty + 2 łyżki oliwy z oliweka mięso?? dorzuć ze 150g. wywal przed treningiem tłuszcze 12:00 Trening (jabłko + banan). 15:00 Ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + brokuły 100g + [...]

[...] owsiane z różnymi dodatkami bo jem je od kilku miesięcy na I posiłek rano i narazie nie wyobrażam sobie zycia bez nich, ale nie wiem czy powinnam i gdzie.Najlepiej rano bo to węglowodany,ale I-go posiłku tym nie zastąpie bo trzeba rano podac białko i mam dylemat. Moze zamiast II posiłku? Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-07-09 14:25:11

[...] tygodnia :-( Niby z rana po noce czułem się lepiej ale teraz z godziny na godzinę co raz gorzej,do tego doszedł zatkany nos więc praktycznie nie umiem oddychać. I dzisiaj zamiast iśc do pracy spędzam nocke w domu,w łóżku :-( Zresztą apetyt zerowy więc i dobrze że leci cały czas micha z DNT. Jak wróce do zdrowia to zobaczymy jak będzie wyglądać [...]

[...] wróciłem i znowu odpoczynek czułem, że potrzebuje się mocno zregenerować i dać czas mięśniom na wrozt i nadrobienie strat Jedzenie tak jak w rozpisce, w jednym posiłku zamiast makarony były zimniaki Suplementy: rano: 12 kaps Machine Man Combo + 15 g Creatine Xtra popołudniu: 3 kaps ZMA na noc: 3 kaps TOP 10 *** DZIEŃ 30 - 30.10.2011 HASŁO [...]

[...] 4b. Sztangielki nad głowe 3x15. 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 1x20. Lekki kompleks metaboliczny x3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Z braku czasu zamiast cardio kompleks metaboliczny, tetno skoczylo do 170, ale samopoczucie po wyciszeniu bajka. Waga stoi, fat leci zamiast redu, cos mi rekomp zaczyna wychodzić.

[...] 47 x 10 62 x 12 Tylko 2 serie, ale konkretne. Na 60 mogłem dalej powalczyć, ale nie wyrobiłbym z regeneracją do wtorku. 3. Ściąganie za kark + 5 kg 70 60 50 40 (regresja zamiast objętości) 4. Unoszenie bokiem hantli Ćwiczyłem dzisiaj z kumplem i jak mu powiedziałem, że zaczynam od 25 kg, to zrobił minę "mpfff jasne %-)" 6 razy weszło z [...]

[...] od 5/10 minut areobów (bieżnia/wioślarz), później będę rozgrzewać stawy (zdążyłam już zapoznać się z kilkoma artykułami i już wiem, żeby wykonywać w miarę neutralne ruchy zamiast "kręcenia" na wszystkie strony, żeby nie uszkodzić stawów), np. wspięcia na palce, unoszenie ramion na boki, skłony (jeśli macie jakieś pomysły co jeszcze można [...]

[...] od 5/10 minut areobów (bieżnia/wioślarz), później będę rozgrzewać stawy (zdążyłam już zapoznać się z kilkoma artykułami i już wiem, żeby wykonywać w miarę neutralne ruchy zamiast "kręcenia" na wszystkie strony, żeby nie uszkodzić stawów), np. wspięcia na palce, unoszenie ramion na boki, skłony (jeśli macie jakieś pomysły co jeszcze można [...]

[...] pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek tu daj orzechy zamiast oliwy B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - [...]

[...] (440g), 4 jajka, 2 banany (200g), 100ml mleka, 30g kakao, 30g odżywki czekoladowej, 35g miodu, 10g masła do wysmarowania formy. Byłoby mniej węgli gdybym miał Stevię w domu zamiast miodu. Waga po upieczeniu : 870g. Makrosy w przeliczeniu na 100g ciasta: 150kcal w tym : 11,2g Białka, 15,8 Węgli, 4,7g tłuszczu [...]

[...] co wyzje napisales nie zacznie isc to cos nie tak. moze to nie jest dieta cud ale na takiej i tak powinno isc jak towar dobry. dodaj moze z rana jakiegos masła orzechowego zamiast tego dzemu. moj posilke z rana to zawsze owsiane i bialko do miksera i lyk na szybko, potem z 2lyzeczki masla orzechowego a potem dopiero po godzinie zabeiram sie na [...]

[...] to sie chwile posiedzialo, a teraz 3 godziny chodzilem po sklepach ze swoja, bo jutro ma imieniny no i jej obiecalem prezent. Jak to kobieta, przeklalkulowala sobie i zamiast jednej drogiej to kupila 4 tanie rzeczy, w sumie dobrze gdyby nie to, ze ja juz zasypialem czekajac kolo przebieralni... Ogolnie dzisiaj jakies cisnienie chyba niskie [...]

[...] czytam pod katem studiow %-). O 15 trening jak widac. te 10x10 to tak hipotetycznie bo ostatnie serie juz byly typowo do upadku ale nie pamietam kiedy i gdzie zrobilem np 8 zamiast 10. Silowo tak na styk to bylo wszystko, bez zapasu, momentami z brakami :-P. Mialo byc 25 min cardio po, niestety wczoraj bylem u dermatologa ktory mi odcisk na [...]

[...] treningu, wyciskanie siedzac 2x 7kg (ostatnio w pierwszej serii bylo 8) miska tak jak bylo w planie z jedna mala zmiana, nie zdazylam rano ugotowac fasolki szparagowej, wiec zamiast fasoli do 1 i 2 posilku zjadlam po lyzce masla migdalowego jutro DNT wiec tylko przed praca jakies cardio na maszynie i basen i sauna dla relaksu :) nie chce [...]

wczoraj niestety bez treningu, z miski wypadly wiec truskawki, zamiast tego lyzka masla orzechowego i wiecej buraka dzis bylam na silowni, ale chcialo mi sie plakac, bardzo oslabiona jestem przez okres ktory ciezko znosze. trening byl ale wiekszosc cwiczen po 12 powtorzen, i musialam zmniejszyc obciazenie przy cwiczeniach na gorne partie 1. [...]

[...] 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x35kg/10x40kg/8x40 T2:12x45/12x45/8x47,5 T3:12x50kg/12x52,5/8x55 T4:12x50kg/12x52,5/10x55/6x57,5/8x50 dorzucilem 2 serie zamiast latania F.latanie siedzac 2 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x20lb/12x20 T2:10x25lb/10x25 T3: na maszynie 12x5kg/12x5kg T4:brak G. prostowanie ramion [...]

[...] Szrugsy hantlami 20x45kg 20x45kg 20x45kg Brzuch: Unoszenie nóg do klatki piersiowej 30x 20x 15x Allahy 20x70kg 15x70kg 12x70kg+20x60kg Odczucia: Dzisiaj zrobiłem zamiast mc, rack pull-a aby odciążyć dwugłowe, bo czuje że mam je niezregenerowane… ale rack pull dał mi popalić,mega pompa na prostownikach! Muszę przerzucić to ćwiczenie na [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/20/98cca989d56d43bbbf42fef105bbb498.jpg /SFD/Images/2016/4/20/63cf584184484528929868051067acc2.png Moje 4 posiłki: /SFD/Images/2016/4/20/da9816fb88d944e787317da36ea3426d.jpg -30g masła orzechowego -10g smalcu , zamiast 30g smalcu w posiłku z kurczakiem dodałem 30g oleju lnianego

[...] po ćwiczeniach. Jest to kawałek pełnoziarnistego chleba, z sałatą, pomidorem i ogórkiem. Wczoraj przeczytałam w jednym artykule, że twaróg powinno się jeść wieczorem, więc zamiast rano, nałożyłam twarożek wiejski na tę w/w kanapkę, a na śniadanie dzisiaj ugotowałam sobie to jedno jajko z białkiem i do tego pomidor, ogórek i kawałek chleba. [...]

[...] przy obecnych warunkach… Postawiłam na trening w domu, bo obawiam się że z wizytami na siłowni mogłabym teraz nie wyrobić czasowo, wiadomo jakie zalety ma trening w domu, a zamiast w karnet wolę inwestować w obciążenie i jakieś przyrządy. Z końcem czerwca wyprowadzam się stąd i mam nadzieję, że do tego czasu dam radę trenować, z tym co mam lub [...]